カラオケのカロリー消費は高い？平均は？歌いながら楽しくダイエットできるって本当？
カラオケ機器によっては画面に消費カロリーが表示されるものがありますよね。
楽しく歌っただけで高い数値が出たときはうれしいものです。
反面、思いっきり熱唱したのに期待したような数値にならずにガックリということも。
ただ歌うだけではもったいない！
カラオケでばっちりカロリー消費できるポイントをお教えします。
カラオケでダイエットできる？消費カロリー数値の正体とは
画面に表示される消費カロリーの数値は、実験で得たサンプルデータに歌った人の「歌声の大きさ」と「声を発している時間」を掛け合わせたもの。
だから同じ曲でも歌う人や場合によって違う数値が出るんですね。
声を出している時間の長さなので、前奏や間奏があるせいでただ長いだけの曲では当然数値は高くなりませんし、息切れや声枯れしていても声を発しているとみなされなくて、数値が上がりません。
反対に言えば、発声の時間や大きさに反映されない要素もたくさんあるので、数値は必ずしも正しいわけではないのです。
ちなみに、カラオケで1曲歌うときの平均消費カロリーは15kcal、運動なら5分ほどの軽いウォーキングに匹敵します。
ヒトカラで1時間で歌い続けた場合、5分の曲なら12曲歌えるので、消費カロリーは15kcal×12曲で合計180kcalという計算になります。
カラオケも結構カロリーを消費することがわかりますね。
カラオケで消費カロリーが高い選曲のポイント
バラード曲はヒップホップなどの曲に比べ息継ぎが少なめで、歌唱時間が長いのでオススメです。
歌詞が細切れではない分声を出している時間が長く、消費カロリーも高く表示される傾向にあります。
アップテンポで激しい歌の方が良いという人は、力強く感情を込めて歌いましょう。
以下に消費カロリーが高い順で曲を挙げましたので、参考にしてみてください。
カラオケのカロリー消費をあげる歌い方のコツ
ただ漫然と歌詞を追いかけていたのでは、カラオケで効果的にカロリー消費を行うことはできません。歌を歌う時は、喉だけで歌うのではなく、体全体で表現するようにしましょう。そうすることで、消費するカロリーも高まっていきます。
ここではカロリーの消費をあげる歌い方のコツについて解説します。
歌う前のストレッチ
歌も運動と同じで、発声するための体の準備ができていないと、声が思うように出ず、弱々しい歌声になったり、音程が保てなくなったりしてしまうことがあります。
特にカロリー消費を狙うような力強い歌の前には、しっかりとストレッチを行い、体の準備を整えておきましょう。
首や肩などの喉の周辺はもちろん、息をお腹から出すために下半身のストレッチも大切です。また、歌の表現力を上げるために、口を大きく開けたり、逆にすぼめたりして、表情筋も緩めておくと良いでしょう。
歌うための正しい姿勢をとる
カラオケで席に座ったままおとなしく歌を歌うと、十八番なのに上手に歌えない、なんてことがありますよね。それは体が、歌を歌うための姿勢になっていないせいかもしれません。
歌う際、喉だけで発声するのではなく、体全体を楽器のように鳴らすことで、力強い歌唱を行うことができます。
そのためには声が出やすい姿勢を取ることが大事。お腹から息がスムーズに出るように背筋を伸ばして立ち、顎を引いて気管を開きます。
息の量が増すことで、声量が高まり、声が力強くなり、音程も保ちやすくなります。カロリー消費を狙うカラオケでは、おとなしく座っていては効果が薄れてしまいますよ。
腹式呼吸がポイント
マイクで測定する声が大きいほど数値に反映される、とはいえ、ただ大きいのでは喉を痛めてしまいます。
歌うときには「腹式呼吸」でお腹周りの筋肉を動かしましょう。
お腹から声を出すことでよく響く太い声になりますよ。
同じ歌でも、腹式呼吸ができる人の方がカロリーの消費が大きいんです。
腹筋が引き締まってお腹周りのシェイプアップになりますよ。
また、息継ぎの回数は少なく、声が伸びて一曲の発声時間も長くなるので、消費カロリーの数値アップには一石二鳥。
うまくいかない場合は、手をお腹にあてて、動きを感じることで呼吸を意識してみましょう。
体を意識して歌う
体を意識して歌うえば、もっとダイエット効果がアップします。
振付をしたり、曲に合わせてステップを踏んだり、数値にはあらわれなくても疲れた分ちゃんとダイエットにつながりますよ。
さらに、大きな口で歌えば小顔効果も狙えます。
ところで、グループで一緒に歌ったり、ハモったりして歌うと、カロリーも消費されやすいようです。
座って歌うなら、ドアをノックするように腕全体を動かしてみましょう。
手拍子して盛り上げるなら少し高めの位置ですると、二の腕のシェイプアップにもなりますよ。
カラオケももっと盛り上がりますね。
感情を込めて歌う
消費カロリーを高めたいのであれば、淡々と歌詞ばかりを見て歌うのではなく、歌の世界観に入り込み、感情をこめて歌い上げることをおすすめします。
そうすることで、声量が増し、歌声がのびやかになります。体が自然と動き、全身で発声できるようになります。
消費カロリーを上げるには、歌声を大きく、発声時間を長くすることがポイント。感情を込め、表情豊かに歌い上げることで、自然とカロリーを消費しやすい歌い方ができるのです。
カラオケで消費カロリーが高い曲ランキング
ここではたっぷりカロリーが消費できる、ダイエットにもピッタリな歌をランキング形式でご紹介します。効果が実感できそうな曲から、意外な歌まで、さまざまな楽曲がラインナップされています。
ダイエット中の人は、ぜひカラオケでのレパートリーに加えてみてくださいね。
1位：21.3kcal≫睡蓮花／湘南乃風
歌い出し睡蓮の花のように 朝日に向け今日も歌う 睡蓮の花のように
第1位は、2007年発売の湘南乃風６枚目シングル楽曲、睡蓮花。スローテンポに歌い上げたり、アップテンポで力強さが必要だったりと、カロリー消費要素抜群の楽曲。体も動かしながら歌うとダイエット効果がさらにアップ！
2位：19.7kcal≫赤い糸／コブクロ
歌い出し2人ここではじめて会ったのが 2月前の今日だね キスの仕方さえまだ
2000年発売のコブクロのインディーズ時代の作品です。一見やさしい歌のようですが、歌い上げるバラードは消費カロリーが高いのが特徴。息をたっぷり込めてお腹から声を出すとカロリー消費効果がさらに高まります。
3位：19.5kcal≫純恋歌／湘南乃風
歌い出し目を閉じれば億千の星 一番光るお前がいる 初めて一途になれたよ
2006年発売の湘南乃風5作目のシングル。湘南乃風のバラードはカロリー消費にももってこいですね。全身で力強く歌いきるのがコツ。
4位：18.7kcal≫桜／コブクロ
歌い出し名もない花には名前を付けましょう この世に一つしかない 冬の寒さに
2005年発売のコブクロのシングル12作目。コブクロのバラードを歌うには、音程を支えられるだけの声の力強さが必要です。それを意識して歌うと自然と消費カロリーも上がります。
5位：18.0kcal≫蕾／コブクロ
歌い出し涙こぼしても 汗にまみれた笑顔の中じゃ 誰も気付いてはくれない
2007年発売のコブクロ14枚目のシングル楽曲。コブクロ強し！という感じですね。誰かとハモったりデュエットしたりすると、自然と声量が増し、カロリー消費効果が上がりますよ。
6位：17.7kcal≫Best Friend／西野カナ
歌い出しありがとう 君がいてくれて本当よかったよ どんな時だっていつも
西野カナ9枚目のシングルで、2010年に発売されました。ポップなメロディをファルセットにならずに歌い上げるには、十分な息の量が必要。かわいいメロディのようですが、カロリー消費効果も期待できます。
7位：17.5kcal≫未来予想図II／DREAMS COME TRUE
歌い出し卒業してから もう3度目の春 あいかわらず そばにある 同じ笑顔
1989年のドリカムのセカンドアルバム『LOVE GOES ON…』のラストを飾るナンバー。
スローテンポのバラードだからこそ声量が必要で、その分カロリーの消費量も高いです。上手に歌い上げるには、体全身で発声することが重要。
8位：17.2kcal≫Dear…／西野カナ
歌い出し「じゃあね」って言ってからまだ 5分もたってないのに すぐに
2009年発売の西野カナの8枚目のシングル作品。特にサビ部分ののびやかなメロディにカロリー消費効果が見込めます。
8位：17.2kcal≫愛が生まれた日／藤谷美和子・大内義昭
歌い出し恋人よ 今受け止めて あふれる想い あなたの両手で 恋人よ
1994年発売の藤谷美和子と大内義昭によるデュエット曲。のびやかなメロディを声をからさず歌うには、喉から声を出すのではなく、お腹から息を多めに出すことを意識しましょう。パートナーと歌えば2人ともダイエット効果がありそうです。
10位：17.1kcal≫NAO／HY
歌い出しあなたの声があなたの顔が忘れられなくて 二人歩んだ日々は私を一人
2006年発売のHY4thアルバム『Confidence』に収録された楽曲。やわらかいメロディのバラードですが、表現力豊かに美しく歌い上げるとその分カロリー消費効果が高まります。失恋のさびしさを、思いを込めて歌いましょう。
11位：16.7kcal≫TSUNAMI／サザンオールスターズ
歌い出し風に戸惑う弱気な僕 通りすがるあの日の幻影 本当は見た目以上
サザンオールスターズの2000年発売の名曲です。音域も広く、桑田さんのように表情豊かに歌うにはかなりの表現力が必要。思いを込めた歌唱がカロリー消費を促します。
12位：16.6kcal≫HANABI／Mr.Children
歌い出しどれくらいの値打ちがあるだろう? 僕が今生きているこの世界に
ミスチルによる2008年発売の33枚目のシングル楽曲です。やさしいメロディでありながらボーカルのパートがとても多いこの曲。ばてること無く歌いきれば、その分高い消費カロリーが期待できます。
12位：16.6kcal≫遥か／GReeeeN
歌い出し窓から流れる景色変わらない この街 旅立つ 春風舞い散る桜
GReeeeNの11作目のシングル。2009年に発売されました。美しいメロディを表現力豊かに歌うには、それだけ息の量と音程の安定感が必要。思いを込めて歌い上げれば、消費カロリーも上がるでしょう。
14位：16.4kcal≫Ti Amo／EXILE
歌い出し日曜日の夜は ベッドが広い 眠らない想い 抱いたまま 朝を待つ
2008年発売のEXILE28枚目のシングル。繊細なメロディラインを支えるには、それだけ十分な息の量と音程の安定感が必要です。それを意識して歌えばさほど声を張っていないようでも多くのカロリー消費が見込めます。
15位：16.2kcal≫シングルベッド／シャ乱Q
歌い出し流行の唄も歌えなくて ダサイはずのこの俺 おまえと離れ一年が過ぎ
1994年発売のシャ乱Q6枚目のシングル。サビはもちろん、Aメロ、Bメロもお腹から息を吐き、音程を安定させた歌唱技術が必要になります。それができれば消費カロリーも高まるでしょう。
16位：16.1kcal≫雪の華／中島美嘉
歌い出しのびた人陰を舗道にならべ 夕闇のなかを君と歩いてる 手をつないで
中島美嘉10枚目のシングル楽曲で、2003年に発売されました。表現力が大事なこのバラード。思いを込めて歌いきった末には、大きなカロリー消費が期待できるでしょう。
16位：16.1kcal≫もっと…／西野カナ
歌い出し今すぐ会いたい もっと声が聞きたい こんなにも君だけ想ってるのに
西野カナによる2009年発売の7枚目のシングル作品です。全体を通して、声を張った歌唱が求められる曲。やさしいようでいてカロリーも十分消費する作品です。
18位：16.0kcal≫春夏秋冬／Hilcrhyme
歌い出し鮮やかな色 四季おりおりの景色求め二人で It’s going, going on
Hilcrhymeが2009年に発売したセカンドシングルです。力強い発声で歌い上げるこの曲。ボーカルパートも長いため、消費カロリーも高めです。
19位：15.9kcal≫HOWEVER／GLAY
歌い出しやわらかな風が吹く この場所で 今二人ゆっくりと歩き出す
1997年発売のGLAY12作目のシングル楽曲。この曲を、音程を保ちながら美しく歌うためには、全身で発声することが大切。その分高い消費カロリーが期待できます。
20位：15.8kcal≫Moon Crying／倖田來未
歌い出し君とよく歩いた いつもの道と私 月と歩きながら 悲しいメロディー
2008年発売の倖田來未による40枚目のシングル作品。のびやかなサビを力強く歌うことで、高い消費カロリーが見込めます。
カラオケなら楽しくカロリー消費ができる
歌えばストレス発散にもなります。ダイエットが停滞気味でイライラしたときにもピッタリです。
カラオケで、楽しく歌ってカロリーも消費しちゃいましょう！
ただし、歌って消費したからといって、気を抜かないように！
歌った分以上に食べては元も子もありませんよ。